GGGG schema

Het 4G-schema staat voor gebeurtenissen, gedachten, gevoelens en gedrag. 

Het schema geeft je inzicht in hoe je je eigen gedrag kan beïnvloeden. Het uitgangspunt van dit schema is dat niet de gebeurtenissen zelf de oorzaak zijn dat je onzeker wordt of twijfelt, maar dat de manier waarop je deze gebeurtenissen ziet of ervaart hier voor zorgt. 

In schema 

GEBEURTENIS >  FOTOCONTROLE      

 

                              GEDACHTEN   >   NIEUWE GEDACHTEN                              

 

                                GEVOELENS   >  NIEUWE GEVOELENS                               

 

GEDRAG      >     NIEUW GEDRAG 

Voorbeeld 

Het nemen van een strafschop  >>>>   Waarneming zonder interpretaties en zonder verwachtingen  

“O jee, als ik maar niet mis” >>>>   “Ik weet waar ik de bal raak en naartoe schiet” 

Angst, twijfel   >>>>      Rust, zelfvertrouwen 

Verkramping,   missen van strafschop  >>>>    Souplesse, scoren van strafschop

In een gebeurtenis wordt nagegaan hoe een sporter zich voelt. Het uitgangspunt is dat de gebeurtenis op zich geen druk of andere gevoelens kan veroorzaken, de gedachten die iemand heeft, wel. Bijvoorbeeld een strafschop in de laatste minuut die beslist over winst en verlies, kan op zich geen druk veroorzaken. De gedachte: o jee, als ik maar niet mis, wel. Sporters hebben veel gedachten die ze eigenlijk niet. 

Over die gedachten zijn een aantal vragen te stellen:

Is de gedachte waar, is de gedachte gebaseerd of feiten? 

Helpt de gedachte te bereiken wat je bereiken wil? 

Helpt de gedachte je te voelen zoals je je wilt voelen? 

Helpt de gedachte om conflicten met je omgeving te vermijden of te voorkomen? 

Deze vragen worden samengevoegd tot: ‘heb je er iets aan om dat te denken, ga je daardoor beter sporten?’Als het antwoord hierop ‘nee’ is, dient de gedachte te worden veranderd. Als deze techniek goed wordt toegepast, is het resultaat dat de sporter zijn aandacht kan sturen. Door middel van zelfspraak richt hij zijn aandacht op de relevante waarnemingen in zijn sport.

Laat een reactie achter